موعد مباراة النصف النهائي كأس أفريقياكل ما تحتاج معرفته
الأهليالسعوديضدالهلالصراعالكبارفيالدوريالسعودي
الأهليوالهلالقصةالتنافسالأبرزفيكرةالقدمالسعودية
الأهليوبيراميدزالساعةكامبكرةموعدمباراةالقمةفيالدوريالمصري
موعد مباراة الزمالك والمصري اليومكل ما تحتاج معرفته عن الصدام الكروي
الأهليوصنداونزصراعالعمالقةفيعالمكرةالقدم
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
أسبابانسدادقناةاستاكيوس
قبلالتطرقإلىالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلخللوظيفةالقناة:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-تغيراتالضغطالجوي(كمافيالطائراتأوالغوص)-تشوهاتخلقيةفيالقناة
أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعوالتنفس
قمبإغلاقأنفكبأصابعك،خذشهيقاًعميقاًمنالفم،ثمحاولالزفيرمعإبقاءالأنفمغلقاًوالفممغلقاً.هذاالتمرينيساعدعلىفتحالقناةبرفق.
2.تمرينالتثاؤبالمتعمد
التثاؤبيحفزالعضلاتحولقناةاستاكيوس.حاولالتثاؤبمتعمداًعدةمراتيومياً،خاصةعندالشعوربضغطفيالأذنين.
3.تمرينالمضغوالعلكة
مضغالعلكةأوتناولأطعمةمقرمشةينشطعضلاتالفكالتيتساعدفيفتحالقناة.هذاالتمرينمفيدخاصةأثناءالسفرالجوي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع4.تمرينالضغطاللطيف
أغلقأنفكوأغلقفمك،ثمحاولنفخالهواءبرفقكمالوكنتتنفخبالوناً.استمرلثوانٍثماسترخِ.كررذلك3-5مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام،خاصةإذاكنتتعانيمنمشاكلمتكررة
- استخدمبخاخاتالأنفالمالحةقبلالتمارينإذاكنتتعانيمناحتقان
- تجنبالتمارينإذاكنتتعانيمنالتهابحادفيالأذن
- حافظعلىرطوبةجسمكبشربالماءالكافي
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضرغمممارسةالتمارين،أوصاحبهاألمشديدأوإفرازاتمنالأذن،يجبمراجعةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرة.قدتحتاجبعضالحالاتإلىعلاجدوائيأوتدخلطبي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةفيمعظمالحالاتلتحسينوظيفةالأذنوتخفيفالضغط.بالانتظاموالممارسةالصحيحة،يمكنكتجنبالكثيرمنالمشاكلالمتعلقةباضطراباتضغطالأذن.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذااحرصعلىممارسةهذهالتمارينالوقائيةخاصةفيالمواقفالتيتعرضكلتغيراتضغطمفاجئة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعمقدمةعنقناةاستاكيوسووظيفتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنالوسطى.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتشعربانسدادفيالأذنأوضغطمزعجأوحتىمشاكلفيالسمع.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأسبابمشاكلقناةاستاكيوس
تحدثمشاكلقناةاستاكيوسعادةًبسبب:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمافيالطائرةأوالغوص)-تضخماللحميةعندالأطفال
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعالمتكرر
قمببلعالريقعدةمراتمتتالية،حيثتساعدحركةالعضلاتأثناءالبلععلىفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع2.تمرينالتثاؤب
حاولالتثاؤبعمداً،فهذهالحركةالطبيعيةتساعدعلىفتحقناةاستاكيوسبشكلفعال.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع3.مناورةفالسالفا
هيتقنيةبسيطةوفعالة:1.خذنفساًعميقاً2.أغلقفمكوأنفكبأصابعك3.حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق4.كررالعمليةحتىتشعربفرقعةفيأذنيك
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع4.مضغالعلكة
يساعدمضغالعلكةعلىتحريكعضلاتالفكالتيترتبطبقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع5.تمرينإمالةالرأس
قمبإمالةرأسكإلىالجانبالمصابمعسحبشحمةالأذنبلطفلفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحإضافيةلتحسينوظيفةالقناة
- اشربالكثيرمنالماءوالسوائلالدافئة
- استخدمبخاخاتالأنفالملحية
- تجنبالتدخينوالتعرضللدخان
- مارستمارينالتنفسالعميقبانتظام
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعمفاجئ-دوخةأودوار-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسالبسيطةهذهيمكنأنتوفرراحةسريعةمنالضغطالمزعجفيالأذن.جربهذهالتقنياتبانتظاموستلاحظتحسناًملحوظاًفيراحتكووظيفةأذنيك.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىصحةأذنيكبتجنبالعواملالمسببةلانسدادالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع